Perdana Menghadapi Kabut Asap Karhutla? Ini 5 Makanan dan Minuman untuk Menjaga Imun Tubuh

Bagi teman-teman yang mungkin tiap tahun menghadapi kabut asap kebakaran hutan dan lahan (karhutla), tentunya udah hapal dengan segala persiapannya. Nah, bagi teman-teman yang baru pertama kali menghadapinya, berikut ini 5 makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi untuk menjaga imun tubuh. Mari simak ulasan lengkapnya!

 

5 Makanan dan Minuman untuk Menjaga Imun Tubuh dari Asap Karhutla

Apa kabar, teman-teman?

Sejak menetap di kampung halaman ini, rasanya baru tahun lalu, saya melihat langit berwarna kelabu karena kabut asap. Ini sewaktu menginap di Kota Padang. Lalu, kurang lebih 2 bulan belakangan ini, kabut asap kembali memucatkan langit Sumbar. Memang, kalau di kampung kami nggak terlalu terdampak, dibandingkan dengan Kota Padang yang nggak begitu jauh dari sini.

Bagi teman-teman yang mungkin udah terbiasa menghadapi kabut asap, tentunya udah hapal juga dengan segala persiapan menghadapinya. Nah, bagi teman-teman lainnya yang mungkin baru pertama kali menghadapinya, seperti warga Jakarta yang kabarnya asap Kalimantan udah "merantau" ke sana, tentu harus gerak cepat dalam menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga.

 

Dampak Kabut Asap Karhutla bagi Kesehatan

Kita semua tentu udah mengetahui bahwa kabut asap karhutla nggak cuma mengganggu jarak pandang aja, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan lainnya. Paparan asap yang terhirup, dapat menyebabkan berbagai macam masalah, seperti iritasi pada mata, hidung, dan tenggorokan. Masalah lainnya, kita juga bisa mengalami batuk, tenggorokan terasa nggak nyaman, atau sesak napas.

Lalu, bagi orang-orang yang memiliki asma, paparan asap ini juga dapat memicu kekambuhan atau memperburuk gejala. Lantas, gimana caranya bagi kita, para pemula dalam menjaga kesehatan tubuh, ketika harus menghadapi kondisi asap karhutla ini?

Salah satu upaya yang bisa kita lakukan adalah menjaga imun tubuh dengan memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Tubuh membutuhkan beragam vitamin, mineral, protein, dan zat gizi lainnya, biar sistem imun dapat berfungsi dengan baik.

Vitamin C berperan dalam mendukung fungsi sistem imun. Lalu protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Sedangkan mineral seperti zinc, juga berperan dalam menjaga fungsi kekebalan tubuh. Karena itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.

Ya, di tengah kondisi ekonomi yang babak belur bagi banyak orang, termasuk saya pun, tentunya udah terasa memerihkan hati kala bicara tentang makanan yang bergizi seimbang. Namun, Bismillah, kita usahakan yang paling terjangkau aja ya, menurut kemampuan masing-masing.

 

Awali dengan Berdoa, Memohon Perlindungan dan Kesehatan pada Tuhan

Teman-teman, dalam kondisi yang sulit ini, bagi saya ikhtiar pertama yang kita lakukan adalah memohon ampunan pada Tuhan, supaya Tuhan memberikan perlindungan dan  menjaga kesehatan kita sekeluarga.

Bagi kita umat Islam, perbanyaklah salat sunnah dan beristighfar, serta ibadah lainnya yang insya Allah akan memudahkan terkabulnya doa-doa kita. Bukankah kita nggak pernah tau, akan berapa lama kondisi ini akan kita hadapi?

Setelah itu, barulah kita melakukan berbagai ikhtiar untuk menjaga kesehatan diri dan keluarga, salah satunya dengan memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari.

 

5 Makanan dan Minuman untuk Menjaga Imun Tubuh dari Asap Karhutla

Makanan dan minuman yang saya rekomendasikan ini, insya Allah cukup terjangkau. Tinggal teman-teman sesuaikan aja ya.

 

1. Air Putih

Di tengah cuaca yang panas dan pengap, jangan sampai kita lupa minum air putih saat beraktivitas. Pada orang dewasa, sekitar 2 liter atau 8 gelas air putih sehari bisa dijadikan panduan praktis. Namun, kebutuhan tiap orang tentu bisa berbeda, tergantung pada aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan suhu lingkungan.

 

2. Sayuran

Sayuran dengan harga yang cukup terjangkau, seperti bayam, wortel, dan sawi, bisa menjadi pilihan untuk melengkapi menu sehari-hari. Sayuran ini dapat diolah menjadi sayur bening maupun tumisan.

 

3. Telur

Telur merupakan pilihan sumber protein yang cukup praktis didapatkan. Harganya pun relatif terjangkau dibandingkan dengan beberapa jenis sumber protein lainnya. Telur dapat direbus, diceplok, maupun didadar sebagai menu simpel sehari-hari.

 

4. Buah-buahan

Hmm, kalau bicara buah, mungkin terasa mahal ya saat ini? Teman-teman bisa memilih buah yang cukup terjangkau, seperti pepaya dan jambu biji. Kemudian, jeruk dan mangga juga bisa. Tinggal kita sesuaikan aja ya.

 

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang merah, kacang hijau, dan berbagai jenis kacang lainnya, bisa menjadi pilihan untuk melengkapi asupan sehari-hari. Kacang tanah dan kacang merah juga bisa dipadukan dalam lauk dan sayur.

 

Demikian beberapa ikhtiar kita dalam menghadapi kabut asap karhutla dari sisi asupan gizi untuk menjaga imun tubuh. Jangan lupa untuk melengkapinya dengan persiapan lainnya, biar kita terhindar dari masalah kesehatan,, baik saat beraktivitas di dalam maupun di luar rumah. Teman-teman sendiri gimana kondisi lingkungannya? Semoga infonya bermanfaat ya, dan makasih banyak udah mampir.